スケジュール
９月１４日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】
- 日付：
- 2019年9月14日
- 場所：
- 新横浜公園（夏季・スタジアム回廊） 第２駐車場西側
- 受付開始：
- 15時30分
- 練習会開始：
- 15時55分
- 詳細：
夏場は、暑さを避けて夕方に行います。
日没時間が早まるため、8月より開始時間を早めます。
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は15:40までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、１５：５５までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（１５：４０〜１５：５５）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
２班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
４班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
５班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、秋〜春のマラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
走り込みの初期段階は基礎的な持久力の向上を狙った低速ロング走（レースペース+1分〜1分半/km）に取り組み、十分な余裕を持って走りきれるようになったら、ペース水準を一段階上げてロング走に取り組みます。
低速ロング走をしっかりクリアされた方はロング走へ、
まだ低速ロングでも脚が重くなったり夏場にあまり走れなかった方は、引き続き低速ロング走に取り組みましょう。
１４日練習会の詳細とお申し込みはこちら→１４日練習会
９月２１日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【スキルアップトレーニング】【スタートアップ講習】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2019年9月21日
- 場所：
- 新横浜公園 第３レストハウス周辺
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
この日から午前中開催になります。
また、集合場所は新横浜公園草地広場北側です。いつもと違いますので、ご注意ください！
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【初心者スタートアップ講習】（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
詳細とお申し込みは→少人数制スタートアップ講習会
【スキルアップトレーニング】（４ステージ）
フォーム改善と筋力アップを目指した、動き作りのドリルの解説と実施です。
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
２班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
５班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、秋〜春のマラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
走り込みの初期段階は基礎的な持久力の向上を狙った低速ロング走（レースペース+1分〜1分半/km）に取り組み、十分な余裕を持って走りきれるようになったら、ペース水準を一段階上げてロング走に取り組みます。
低速ロング走をしっかりクリアされた方はロング走へ、
まだ低速ロングでも脚が重くなったり夏場にあまり走れなかった方は、引き続き低速ロング走に取り組みましょう。
【プログラムC】
【個別指導相談会】（２ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
【ランニングフォーム撮影＆簡易診断】（３ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
２１日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２１日練習会
９月２３日 マラソンステップアップセミナー in さいたま
【座学（ミドルシニア）】【座学（マラソントレーニング】
- 日付：
- 2019年9月23日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時50分
- 練習会開始：
- 9時10分
- 詳細：
マラソン完走〜記録の更新を目指して、マラソントレーニングを一つ一つ進めていき、ゴールを目指すランニング教室です。
【会場】大宮第二公園管理棟２階 第二集会室（東武野田線大宮公園駅下車徒歩15分）（駅からのルート）
【スケジュールと内容】
０８：５０ 受付開始
０９：１０〜１０：１０ （オプション）「ミドルシニアランナーのための基本講習」（鈴木彰ヘッドコーチ）
・ランナーの成長と加齢に伴う下降
・下降の原因探求と対策〜タイム的な底打ち反転を目指して！
１０：１０〜１０：２０ 休憩（次の講習からご参加の方はこの時間帯にお越し下さい。）
１０：２０〜１２：００ 「マラソントレーニングのいろは〜完走から記録更新まで〜」（渡嘉敷晶子コーチ）
・マラソンにはどんな力が必要？
・その力をつけるためのトレーニング、実践方法
・長時間走るにはフォームも大事！
詳細とお申し込みは→マラソンステップアップセミナー
９月２３日 第１４回さいたま浦和マラソン教室
【LSD】【ランニングフォーム指導】【個別指導相談】
- 日付：
- 2019年9月23日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 13時
- 練習会開始：
- 13時15分
- 詳細：
【内容】
マラソン完走〜記録の更新を目指して、マラソントレーニングを一つ一つ進めていき、ゴールを目指すランニング教室です。
・集合場所；大宮第二公園遊水池広場（菖蒲田の東側辺りの予定）（東武野田線大宮公園駅下車徒歩15分）（駅からのルート）
１３：１５ 集合
１３：２０〜１６：３５ 3時間LSD
【LSD】３時間程度 （45分を４ステージに区切り、45分に１回、給水休憩を挟みます。）
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。
給水休憩を挟みながら、7分30〜8分/km程度のペースでじっくり走ります。
途中で抜けて一休みする、途中で打ち切ることも可能です。
【オプション】
・ミドルシニアランナーのための劣化対策モビリティトレーニング（鈴木コーチ）（第１ステージ）
・少人数制ランニングフォーム指導（鈴木コーチ）（第２ステージ、第３ステージ）
・個別指導相談会（鈴木コーチ）（第４ステージ）
詳細とお申し込みは→第１４回さいたま浦和マラソン教室
９月２８日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【スキルアップトレーニング】【スタートアップ講習】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2019年9月28日
- 場所：
- 新横浜公園（夏季・スタジアム回廊） 第２駐車場西側
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
この日から午前中開催になります。
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【初心者スタートアップ講習】（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
詳細とお申し込みは→少人数制スタートアップ講習会
【スキルアップトレーニング】（４ステージ）
フォーム改善と筋力アップを目指した、動き作りのドリルの解説と実施です。
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
２班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
５班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、秋〜春のマラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
走り込みの初期段階は基礎的な持久力の向上を狙った低速ロング走（レースペース+1分〜1分半/km）に取り組み、十分な余裕を持って走りきれるようになったら、ペース水準を一段階上げてロング走に取り組みます。
低速ロング走をしっかりクリアされた方はロング走へ、
まだ低速ロングでも脚が重くなったり夏場にあまり走れなかった方は、引き続き低速ロング走に取り組みましょう。
【プログラムC】
【個別指導相談会】（４ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
【ランニングフォーム撮影＆簡易診断】（３ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
２８日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２８日練習会