感染予防対策をしながら練習会を行なっております。

​感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。

→eA練習会ブログ

【集合場所】新横浜公園　草地広場　（スケボー広場向かい、ランニングコース沿い）

雨の場合；日産スタジアム１階回廊脇回廊柱番号18の近く（階段付近）

アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。

それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。

☆プログラム内容（プログラムを選択してご参加下さい。）

・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)

【プログラムA】

【LSD】（１〜４ステージ　３時間）

ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。

7分半/km程度のペースで、じっくりと走ります。

【プログラムB】

【少人数制のロング走】

参加者同士で交互にペースメイクをします。

30km走　（設定ペース；4分30/km　4分45/km　5分00/km　5分20/km　5分40/km　6分00/km）

3時間走　（設定ペース；6分20/km　6分40/km）

eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。

最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。

ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）

基礎的な持久力が強化できたら、「マラソン仕様の持久力養成」段階として、ロング走のペース水準を上げていきます。（低速ロングより15〜30秒/km程度速め）

（AB共通）【ランニングフォーム撮影＆簡易分析】（第４ステージ）（定員３名）

ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。

２７日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２７日練習会