ｅ-Ａｔｈｌｅｔｅｓ　心拍トレーニング実践プロジェクト２０１９

最大心拍数は、心拍トレーニングを行うためにに必要となる基礎データの一つです。今まで心拍数は計測できる状況にあるもののトレーニングになかなか活かすことができなかったり、心拍数を活用してトレーニングをしてみたいとお考えでも、最大心拍数を測定したことがない方は、この機会にぜひご参加下さい！

最大心拍数とは、心臓がマックスに拍動した時の数値です。もうこれ以上追い込めない、もう限界！というところで発現します。

【最大心拍数測定】

シャトルランテストを用い、最大心拍数の測定を行います。

シャトルランテストとは、全身持久力を知るためのテストの一つです。20mを決められたスピードに従って何度も往復します。徐々にスピードが上がっていきますので、スピードについていけなくなったら終了となります。力によって測定時間は違ってきますが、長くても15分程度です。

【時間】

・Aグループ

受付　１２：３０

開始　１２：１５

・Bグループ

受付　１３：１５

開始　１３：３０

【その他】

・このテストは、「マックス」まで追い込みます。

体調を万全にして臨んで下さい。もし体調が今ひとつ（睡眠不足、体調不良気味、疲労蓄積、飲み過ぎなど）の場合は、次の機会にご参加下さい（この測定は、4月以降のマラソン練習会でも適宜行います）。

・心拍計の貸出は予定しておりませんので、ご自身のものをご持参下さい。

詳細とお申し込みは→シャトルラン 〜最大心拍数測定

午前中に心拍トレーニングセミナーがあるため、練習会は午後からになります。

講習会の詳細は→心拍トレーニングセミナー

（この講習会にご参加の方は、練習会に５００円でご参加いただけます。ぜひ併せてご参加下さい。）

☆プログラム内容

【LSD】

7分半〜8分/km程度のペースで、ペースメーカーが先導する集団走です。

今回は、桜を見ながらのLSDです。

かすみがうらや長野に向けてのトレーニングとしても、マラソンシーズンを終えてのリカバリーとしてもご利用いただけます。

A）45分程度に一度、拠点に戻り給水休憩をとります。（45分×４セット）

いつ止めても、あるいは途中で抜けてもOK、途中までのご参加も可能です。

B）途中で拠点に戻ることなく、３時間通しのLSDです。

鶴見川沿いのコースを中心に折り返しのコースを走ります。途中、適宜給水休憩をとりますので、給水用ドリンクを携帯するか小銭をご準備下さい。

また、途中離脱ができませんので、初心者の方はAにご参加下さい。