スケジュール
１０月３日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【ランニングフォーム撮影】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年10月3日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 草地広場 （スケボー広場向かい、ランニングコース沿い）
雨の場合；日産スタジアム１階回廊脇回廊柱番号18の近く（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【ランニングフォーム撮影＆簡易分析】（第４ステージ）（定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
【プログラムB】
【少人数制のロング走】
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分45/km）←New!
２班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
５班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
８班）3時間走 （設定ペース；7分00/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。
最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
基礎的な持久力が強化できたら、「マラソン仕様の持久力養成」段階として、ロング走のペース水準を上げていきます。
（今までの低速ロングより15〜30秒/km程度速め）
３日練習会の詳細とお申し込みはこちら→３日練習会
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしでLSDにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→個別指導相談会（10月開催分）
１０月１０日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【ランニングフォーム撮影】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年10月10日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 草地広場 （スケボー広場向かい、ランニングコース沿い）
雨の場合；日産スタジアム１階回廊脇回廊柱番号18の近く（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【ランニングフォーム撮影＆簡易分析】（第４ステージ）（定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
【プログラムB】
【少人数制のロング走】
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分45/km）←New!
２班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
５班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
８班）3時間走 （設定ペース；7分00/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。
最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
基礎的な持久力が強化できたら、「マラソン仕様の持久力養成」段階として、ロング走のペース水準を上げていきます。
（今までの低速ロングより15〜30秒/km程度速め）
10日練習会の詳細とお申し込みはこちら→10日練習会
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしでLSDにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→個別指導相談会（10月開催分）
１０月１７日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【ランニングフォーム撮影】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年10月17日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 草地広場 （スケボー広場向かい、ランニングコース沿い）
雨の場合；日産スタジアム１階回廊脇回廊柱番号18の近く（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【ランニングフォーム撮影＆簡易分析】（第４ステージ）（定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
【プログラムB】
【少人数制のロング走】
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分45/km）←New!
２班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
５班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
８班）3時間走 （設定ペース；7分00/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。
最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
基礎的な持久力が強化できたら、「マラソン仕様の持久力養成」段階として、ロング走のペース水準を上げていきます。
（今までの低速ロングより15〜30秒/km程度速め）
17日練習会の詳細とお申し込みはこちら→17日練習会
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしでLSDにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→個別指導相談会（10月開催分）