新型コロナウィルスの感染と拡大防止のため、練習会を休止していましたが、緊急事態宣言が解除されましたので、再開致します。

感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。

→eA練習会ブログ

【集合場所】新横浜公園　草地広場　スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い

アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。

それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。

☆プログラム内容（プログラムA1かBを選択してご参加下さい。）

・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)

【プログラムA】

【LSD】（１〜４ステージ　３時間程度）

ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。

7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。

ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。

【プログラムB】

少人数制のロング走です。

参加者同士で交互にペースメイクをします。

１班）30km走　（設定ペース；5分00/km）

２班）30km走　（設定ペース；5分20/km）

３班）30km走　（設定ペース；5分40/km）

４班）30km走　（設定ペース；6分00/km）

５班）3時間走　（設定ペース；6分20/km）

６班）3時間走　（設定ペース；6分40/km）

eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。

ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）