スケジュール
１月２７日 第6回さいたま浦和マラソン教室
【LSD＋スピードプレイ】【スキルアップトレーニング】
- 日付：
- 2019年1月27日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 9時
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
【内容】
マラソン完走〜記録の更新を目指して、マラソントレーニングを一つ一つ進めていき、それぞれのゴールを目指すランニング教室です。
・集合場所；荒川彩湖公園駐車場の南側（JR武蔵野線西浦和駅下車徒歩２0分）（駅からのルート）
【スキルアップトレーニング】（９：３０〜１０：００）
タイムの向上や故障しにくい体作りを目指して、動き作りのドリル（モモ上げやスキップを中心に）を行います。
今回は、「かっこいい走り、効率の良い走りを目指して臀部を使おう！」をテーマに、臀部を意識したドリルや強化のための補強トレーニングに取り組みます。
【LSD＋スピードプレイ】３時間程度 （１０：１０〜１３：１０）
ゆっくり長く走るLSDは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。
今回はLSDを軸にして、時々スピードアップを組み込みます。
7分30〜8分/km程度のペースを中心に、起伏や不整地でのスピードプレイ（時々流しや快調走を入れて、ゆるくスピードを上げ下げする）ことにより、じんわりと脚に負荷をかけていきます。
給水休憩を挟みます（拠点に戻っての給水）。また、途中で抜けて一休みする、途中で打ち切ることも可能です。
詳細とお申し込みは→第6回さいたま浦和マラソン教室
２月２日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【LSD】【初心者講習】【スキルアップ&スピード・パワトレーニング】【ロング走（会員限定）】
- 日付：
- 2019年2月2日
- 場所：
- 新横浜公園（夏季・スタジアム回廊） 第２駐車場西側
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時15分
- 詳細：
プログラムA〜Cの中から、いずれかを選んでご参加下さい。
アーリープログラムにご参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
LSD、あるいは初心者講習からご参加の方は、９：１５までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容【各プログラム共通】
・アーリープログラム（９：００〜９：１５）ウォーミングアップ的にドリルを行います。
・レイトプログラム（１２：５０〜１３：０５）LSDの〆としてのドリルとスピード刺激を行います。
【プログラムA】
各ステージ45分間で第1〜第４ステージまであります。
各ステージ毎に、LSD（1〜4ステージ）、スタートアップ講習会（1ステージ）、スピードパワートレーニング（4ステージ）の中からいずれかを選んでご参加下さい。
例１）1〜4までLSD
例２）1はスタートアップ、2〜3はLSD、4はスピード
例３）1〜3はLSD、4はスピード など
【プログラムB】（先着定員制）
主に鶴見川沿いのコースを中心に第1から第４ステージまで通しで行う、約３時間のLSDです。そのためスタートアップやスピードパワーアップトレーニングへのご参加はできません。途中で打ち切りができませんので初心者の方はプログラムAへご参加下さい。また、体験参加の方もAへご参加下さい。
途中、給水休憩をとりますので、ドリンクや小銭をご準備下さい。
【プログラムC】（先着定員制；参加は練習会会員のみとさせていただきます）
第1〜４ステージまで通しで行う、少人数制のロング走です。
ペースメーカーが設定ペースで先導します。
途中で打ち切った場合、他のペースのロング走への移動はできませんが、プログラムAへの合流は可能です。
グループA）30km走（5分30/kmペース）
グループB）30km走（6分00/kmペース）
グループC）3時間走（6分30/kmペース）
各グループ定員５名（定員制のため、無断キャンセルはご遠慮下さい。）
キャンセル待ちが発生する場合もあります。もしエントリー後に参加できなくなった場合は、必ずキャンセルをお願いします。また、キャンセル待ちのままで当日になった場合、プログラムAかBへのご参加は可能です。
☆トレーニング内容
【LSD】
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【スタートアップ講習】
初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
2回目以降のご参加でも、ドリル実践の場としてもご活用ください。
【スキルアップ／スピード・パワーアップトレーニング】
動き作りのドリルの反復と指導、マラソンに生かすことのできるスピードの向上とパワーアップを目指すトレーニングを行います。
【ロング走】
マラソン用のスピード持久力の向上を狙っての持続走です。
基礎的な走り込み段階；レースペース+1分〜1分半/km程度を目安に
マラソン仕様の持久力養成段階；レースペース+30秒/km程度を目安に
２日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２日練習会