スケジュール
１０月２６日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【スタートアップ講習】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2019年10月26日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
【集合場所】新横浜公園 草地広場北側（池の北側の建物付近）
ラグビーワールドカップ開催に伴い、集合場所を変更しておりますのでご注意下さい。
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分30/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【初心者スタートアップ講習】（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
練習会とは別途お申し込みとなりますが、追加料金なしでプログラムAとアーリープログラムにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→初心者・初級者向けスタートアップ講習（10月分）
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
２班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
５班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、秋〜春のマラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
走り込みの初期段階は基礎的な持久力の向上を狙った低速ロング走（レースペース+1分〜1分半/km）に取り組み、十分な余裕を持って走りきれるようになったら、ペース水準を一段階上げてロング走に取り組みます。
低速ロング走をしっかりクリアされた方はロング走へ、
まだ低速ロングでも脚が重くなったり夏場にあまり走れなかった方は、引き続き低速ロング走に取り組みましょう。
【プログラムC】
【個別指導相談会】（２、３ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
１１月２日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【スタートアップ講習】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2019年11月2日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
【集合場所】新横浜公園 草地広場北側（池の北側の建物付近）
ラグビーワールドカップ開催に伴い、集合場所を変更しておりますのでご注意下さい。
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
〈LSD〉（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分30/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
〈初心者スタートアップ講習〉（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
練習会とは別途お申し込みとなりますが、追加料金なしでプログラムAとアーリープログラムにご参加いただけます。
【プログラムB】
〈少人数制のロング走〉
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
２班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
５班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、秋〜春のマラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
走り込みの初期段階は基礎的な持久力の向上を狙った低速ロング走（レースペース+1分〜1分半/km）に取り組み、十分な余裕を持って走りきれるようになったら、ペース水準を一段階上げてロング走に取り組みます。
低速ロング走をしっかりクリアされた方はロング走へ、
まだ低速ロングでも脚が重くなったり夏場にあまり走れなかった方は、引き続き低速ロング走に取り組みましょう。
【プログラムC】
〈個別指導相談会〉（２、３ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
１１月９日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【スタートアップ講習】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2019年11月9日
- 場所：
- 新横浜公園（夏季・スタジアム回廊） 第２駐車場西側
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
〈LSD〉（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分30/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
〈初心者スタートアップ講習〉（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
練習会とは別途お申し込みとなりますが、追加料金なしでプログラムAとアーリープログラムにご参加いただけます。
【プログラムB】
〈少人数制のロング走〉
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分30/km）
２班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
５班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
６班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
８班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、秋〜春のマラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
走り込みの初期段階は基礎的な持久力の向上を狙った低速ロング走（レースペース+1分〜1分半/km）に取り組み、十分な余裕を持って走りきれるようになったら、ペース水準を一段階上げてロング走に取り組みます。
低速ロング走をしっかりクリアされた方はロング走へ、
まだ低速ロングでも脚が重くなったり夏場にあまり走れなかった方は、引き続き低速ロング走に取り組みましょう。
【プログラムC】
〈個別指導相談会〉（２、３ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
〈ランニングフォーム撮影＆簡易診断〉（４ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
９日練習会の詳細とお申し込みはこちら→９日練習会
１１月１６日 マラソン練習会 in 新横浜公園！【レースへ向けての調整】
【刺激走】【LSD】
- 日付：
- 2019年11月16日
- 場所：
- 新横浜公園（夏季・スタジアム回廊） 第２駐車場西側
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時
- 詳細：
☆プログラム内容（プログラムAかDを選択してご参加下さい。）
今回は、つくばマラソン、大田原マラソンに向けての調整用のトレーニング横浜マラソン等のリカバリや、湘南マラソンに向けてのLSD
です。
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AD共通)【プログラムA】
〈LSD〉（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分30/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
〈初心者スタートアップ講習〉（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
練習会とは別途お申し込みとなりますが、追加料金なしでプログラムAとアーリープログラムにご参加いただけます。
【プログラムD】
〈つくばマラソン、大田原マラソンに向けての刺激走〉講習と実践練習
1.5km×５（つなぎ250m jog）
目標レース（つくば）に向けてのスピード刺激です。
トレーニング状況とマラソンの目標タイムに合わせ、レース前に適切なトレーニングペースを、講習の中で各自で算出し、それに基づき各自のペースで1.5km走を５本行います。
【プログラムC】
〈個別指導相談会〉（２、３ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
〈ランニングフォーム撮影＆簡易診断〉（４ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
１６日練習会の詳細とお申し込みはこちら→１６日練習会