スケジュール
１２月７日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【スタートアップ講習】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2019年12月7日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
【集合場所】新横浜公園 草地広場 スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【初心者スタートアップ講習】（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
練習会とは別途お申し込みとなりますが、追加料金なしでプログラムAとアーリープログラムにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→初心者・初級者向けスタートアップ講習（1２月分）
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分30/km）
２班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
５班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
６班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
８班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
秋のマラソンを終えた方は、「基礎的な持久力の養成段階」から再スタートし、修復〜強化を目指しましょう。
それを終えたら、再度「マラソン仕様の持久力養成段階」へと進めましょう。
また、レース直後の方は、リカバリーLSDもオススメです。
【プログラムC】
【個別指導相談会】（２、３ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
【ランニングフォーム撮影＆簡易診断】（４ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
７日練習会の詳細とお申し込みはこちら→７日練習会
１２月１４日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【スタートアップ講習】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2019年12月14日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
【集合場所】新横浜公園 草地広場 スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【初心者スタートアップ講習】（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
練習会とは別途お申し込みとなりますが、追加料金なしでプログラムAとアーリープログラムにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→初心者・初級者向けスタートアップ講習（1２月分）
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分30/km）
２班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
５班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
６班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
８班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
秋のマラソンを終えた方は、「基礎的な持久力の養成段階」から再スタートし、修復〜強化を目指しましょう。
それを終えたら、再度「マラソン仕様の持久力養成段階」へと進めましょう。
また、レース直後の方は、リカバリーLSDもオススメです。
【プログラムC】
【個別指導相談会】（２、３ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
【ランニングフォーム撮影＆簡易診断】（４ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
14日練習会の詳細とお申し込みはこちら→14日練習会
１２月２１日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【スタートアップ講習】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2019年12月21日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
【集合場所】新横浜公園 草地広場 スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【初心者スタートアップ講習】（１ステージ）
初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。
練習会とは別途お申し込みとなりますが、追加料金なしでプログラムAとアーリープログラムにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→初心者・初級者向けスタートアップ講習（1２月分）
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分30/km）
２班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
５班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
６班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
８班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
秋のマラソンを終えた方は、「基礎的な持久力の養成段階」から再スタートし、修復〜強化を目指しましょう。
それを終えたら、再度「マラソン仕様の持久力養成段階」へと進めましょう。
また、レース直後の方は、リカバリーLSDもオススメです。
【プログラムC】
【個別指導相談会】（２、３ステージ）（要申込）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
【ランニングフォーム撮影＆簡易診断】（４ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
２１日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２１日練習会