スケジュール
２月２２日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【ファルトレク】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年2月22日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
【集合場所】新横浜公園 草地広場 スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムA1かA2、Bを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA１】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムA２】
【ファルトレク＋LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
（１班）ファルトレク（１〜２ステージ）＋LSD（３〜４ステージ）（２班）LSD（１〜２ステージ）＋ファルトレク（３〜４ステージ）ファルトレクとは、坂道や不整地などを利用しながら、スピードを自在に上げ下げしながら走る持続走のことです。7分30〜８分/km程度のペースをベースにして、時々流しや快調走、時にはビルドアップ走などを組み込みます。
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分30/km）
２班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
５班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
６班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
８班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
レース後、リカバリーの方はLSDや低速ロングを、低速ロングを終えた方はペースを上げて「マラソン仕様の持久力」の強化を目指しましょう。
【プログラムC】
【個別指導相談会】（２、３ステージ）（要申込）詳細とお申し込み→個別指導相談会（２月分）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
【ランニングフォーム撮影＆簡易診断】（４ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
２２日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２２日練習会
２月２９日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年2月29日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時45分
- 練習会開始：
- 9時20分
- 詳細：
【集合場所】新横浜公園 草地広場 スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；4分30/km）
２班）30km走 （設定ペース；4分45/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
４班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
５班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
６班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
７班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
８班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソンに向けてトレーニングを進めていきます。
レース後、リカバリーの方はLSDや低速ロングを、低速ロングを終えた方はペースを上げて「マラソン仕様の持久力」の強化を目指しましょう。
【プログラムC】
【個別指導相談会】（２、３ステージ）（要申込）詳細とお申し込み→個別指導相談会（２月分）
４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」等々について、専門家に相談できる機会です。
【ランニングフォーム撮影＆簡易診断】（４ステージ）（要申込 定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
２９日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２９日練習会