スケジュール
１２月５日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【LSD+ファルトレク】【ランニングフォーム撮影】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年12月5日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 草地広場 （スケボー広場向かい、ランニングコース沿い）
雨の場合；日産スタジアム１階回廊脇回廊柱番号18の近く（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA１】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムA２】
【LSD＋ファルトレク】（１〜２ステージ＝LSD、3〜４ステージ＝ファルトレク トータルで３時間）
ファルトレクとは、坂道や不整地などを利用しながら、スピードを自在に上げ下げしながら走る持続走のことです。
ここでは初級者向けの強度で行います。３時間LSDはもうしっかり走れるようになった！という方は、次のステップとしてご利用下さい！
【プログラムB】
【少人数制のロング走】
参加者同士で交互にペースメイクをします。
30km走 （設定ペース；4分30/km 4分45/km 5分00/km 5分20/km 5分40/km 6分00/km）
3時間走 （設定ペース；6分20/km 6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。
最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
基礎的な持久力が強化できたら、「マラソン仕様の持久力養成」段階として、ロング走のペース水準を上げていきます。
（今までの低速ロングより15〜30秒/km程度速め）
（AB共通）【ランニングフォーム撮影＆簡易分析】（第４ステージ）（定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
５日練習会の詳細とお申し込みはこちら→５日練習会
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしでLSDにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→個別指導相談会（1２月開催分）
１２月１２日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【ランニングフォーム撮影】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年12月12日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 草地広場 （スケボー広場向かい、ランニングコース沿い）
雨の場合；日産スタジアム１階回廊脇回廊柱番号18の近く（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムB】
【少人数制のロング走】
参加者同士で交互にペースメイクをします。
30km走 （設定ペース；4分30/km 4分45/km 5分00/km 5分20/km 5分40/km 6分00/km）
3時間走 （設定ペース；6分20/km 6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。
最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
基礎的な持久力が強化できたら、「マラソン仕様の持久力養成」段階として、ロング走のペース水準を上げていきます。
（今までの低速ロングより15〜30秒/km程度速め）
（AB共通）【ランニングフォーム撮影＆簡易分析】（第４ステージ）（定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
１２日練習会の詳細とお申し込みはこちら→１２日練習会
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしでLSDにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→個別指導相談会（1２月開催分）
１２月１９日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【LSD+ファルトレク】【ランニングフォーム撮影】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年12月19日
- 場所：
- その他 詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 草地広場 （スケボー広場向かい、ランニングコース沿い）
雨の場合；日産スタジアム１階回廊脇回廊柱番号18の近く（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA１】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムA２】
【LSD＋ファルトレク】（１〜２ステージ＝LSD、3〜４ステージ＝ファルトレク トータルで３時間）
ファルトレクとは、坂道や不整地などを利用しながら、スピードを自在に上げ下げしながら走る持続走のことです。
ここでは初級者向けの強度で行います。３時間LSDはもうしっかり走れるようになった！という方は、次のステップとしてご利用下さい！
【プログラムB】
【少人数制のロング走】
参加者同士で交互にペースメイクをします。
30km走 （設定ペース；4分30/km 4分45/km 5分00/km 5分20/km 5分40/km 6分00/km）
3時間走 （設定ペース；6分20/km 6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。
最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
基礎的な持久力が強化できたら、「マラソン仕様の持久力養成」段階として、ロング走のペース水準を上げていきます。
（今までの低速ロングより15〜30秒/km程度速め）
（AB共通）【ランニングフォーム撮影＆簡易分析】（第４ステージ）（定員３名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
１９日練習会の詳細とお申し込みはこちら→１９日練習会
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしでLSDにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→個別指導相談会（1２月開催分）
１２月２０日 第２６回さいたま浦和マラソン教室
【LSD】【サーキトトレーニング】【個別指導】
- 日付：
- 2020年12月20日
- 場所：
- さいたま（彩湖） 荒川彩湖公園
- 受付開始：
- 8時40分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
新型コロナウィルス感染予防対策をしながら練習会を開催しています。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】荒川彩湖公園駐車場の南側付近（JR武蔵野線西浦和駅下車徒歩２0分）（駅からのルート）
【内容】
マラソン完走〜記録の更新を目指して、マラソントレーニングを一つ一つ進めていき、それぞれのゴールを目指すランニング教室です。
【LSD】３時間程度
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。給水休憩を挟みながら、7分30〜8分/km程度のペースでじっくり走ります。
セット間に給水休憩を挟みます（拠点に戻っての給水）。また、途中で抜けて一休みする、途中で打ち切ることも可能です。
【サーキットトレーニング】
筋力、筋持久力強化を目的に、様々なエクササイズを立て続けに行うトレーニングです。ドリルや補強トレーニング（自重を使っての筋トレ）を中心に行います。
詳細とお申し込みは→第２６回さいたま浦和マラソン教室
【個別指導相談】（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
追加料金なしでLSD＆サーキットにご参加いただけます。
詳細とお申し込みはこちら→個別指導相談会