【集合場所】新横浜公園　草地広場　スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い

アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。

それ以降からご参加の方は、９：２０までに受付にお越し下さい。

・アーリープログラム（９：００〜９：２０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)

【プログラムA】

【LSD】（１〜４ステージ　３時間程度）

ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。

7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。

ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。

【初心者スタートアップ講習】（１ステージ）

初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。

練習会とは別途お申し込みとなりますが、追加料金なしでプログラムAとアーリープログラムにご参加いただけます。

詳細とお申し込みはこちら→初心者・初級者向けスタートアップ講習（1月分）

【プログラムB】

少人数制のロング走です。

参加者同士で交互にペースメイクをします。

１班）30km走　（設定ペース；4分30/km）

２班）30km走　（設定ペース；4分45/km）

３班）30km走　（設定ペース；5分00/km）

４班）30km走　（設定ペース；5分20/km）

５班）30km走　（設定ペース；5分40/km）

６班）30km走　（設定ペース；6分00/km）

７班）3時間走　（設定ペース；6分20/km）

８班）3時間走　（設定ペース；6分40/km）

eA式マラソントレーニングを基にして、マラソンに向けてトレーニングを進めていきます。

秋のレース後、しばらくお休みされていた方は「基礎的な持久力の養成段階」から再スタートし、修復〜強化を目指しましょう。

それを終えたら、再度「マラソン仕様の持久力養成段階」へと進めましょう。