スケジュール
７月１８日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【少人数制フォーム撮影&簡単分析】
- 日付：
- 2020年7月18日
- 場所：
- 新横浜公園（夏季・スタジアム回廊） 第２駐車場西側
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
緊急事態宣言の解除に伴い、感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 草地広場 スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い もしくは暑さ指数が高い日や雨天の場合は回廊脇（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
２班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
４班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
５班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
【プログラムC】
【ランニングフォーム撮影＆簡易診断】（４ステージ）（要申込 定員４名）
ランニングフォームを動画で撮影し、簡単に解説します。
1８日練習会の詳細とお申し込みはこちら→1８日練習会
７月２３日 マラソン練習会 in 都筑緑道！
【LSD】【スキルアップ講習会】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年7月23日
- 場所：
- 都築緑道 葛が谷公園 横浜市営地下鉄『センター南』駅下車徒歩10分
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時30分
- 詳細：
緊急事態宣言の解除に伴い、感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【内容】
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
【アーリープログラム】（８：３０〜８：５０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
木陰のある都筑緑道でのLSDです。
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。他のプログラムへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持〜強化のために大事なトレーニングです。
【プログラムB】
【初心者講習】（１ステージ）初心者〜マラソン４時間半程度のランナーを対象に、フォームの基本やLSDの取り組み方等をガイダンスします。
【基本ドリル講習】（２ステージ）
基本的なランニングドリルの講習です。初めてドリルに取り組まれる方、基本技術を確認したい方にオススメです。
【ケニア式ドリル】（３ステージ）
ケニア人コーチが推奨するドリルを紹介します。フォーム改善に必要なスキルや筋力向上に適しています。
【サーキットトレーニング】（４ステージ）
筋力、持久力強化を目的に、様々なエクササイズをjogでつなぎながら取り組んでいくトレーニングです。
筋力、筋持久力のアップに、また、LSDでゆっくり動いていた体への刺激として活用して下さい。
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしで、プログラムA（LSD）、B（講習）にご参加いただけます。
２３日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２３日練習会
個別指導相談会の詳細とお申し込みは→eA個別指導相談会（７月分）
７月２５日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年7月25日
- 場所：
- 新横浜公園（夏季・スタジアム回廊） 第２駐車場西側
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
緊急事態宣言の解除に伴い、感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 草地広場 スケボー広場の向かい側ランニングコース沿い もしくは暑さ指数が高い日や雨天の場合は回廊脇（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
２班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
４班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
５班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜３ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしで、プログラムA（LSD）にご参加いただけます。
25日練習会の詳細とお申し込みはこちら→２５日練習会個別指導相談会の詳細とお申し込みは→eA個別指導相談会（７月分）