スケジュール
８月８日 マラソン練習会 in 都筑緑道！
【LSD】【スキルアップ講習会】【個別指導相談会】
- 日付：
- 2020年8月8日
- 場所：
- 都築緑道 葛が谷公園 横浜市営地下鉄『センター南』駅下車徒歩10分
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時30分
- 詳細：
緊急事態宣言の解除に伴い、感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【内容】
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
【アーリープログラム】（８：３０〜８：５０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
木陰のある都筑緑道でのLSDです。
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。他のプログラムへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持〜強化のために大事なトレーニングです。
【プログラムB】
【初心者講習】（１ステージ）初心者〜マラソン４時間半程度のランナーを対象に、フォームの基本やLSDの取り組み方等をガイダンスします。
【基本ドリル講習】（２ステージ）
基本的なランニングドリルの講習です。初めてドリルに取り組まれる方、基本技術を確認したい方にオススメです。
【ケニア式ドリル】（３ステージ）
ケニア人コーチが推奨するドリルを紹介します。フォーム改善に必要なスキルや筋力向上に適しています。
【サーキットトレーニング】（４ステージ）
筋力、持久力強化を目的に、様々なエクササイズをjogでつなぎながら取り組んでいくトレーニングです。
筋力、筋持久力のアップに、また、LSDでゆっくり動いていた体への刺激として活用して下さい。
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしで、プログラムA（LSD）、B（講習）にご参加いただけます。
８日練習会の詳細とお申し込みはこちら→１日練習会
個別指導相談会の詳細とお申し込みは→eA個別指導相談会（８月分）
８月９日 第２２回さいたま浦和マラソン教室
【LSD】
- 日付：
- 2020年8月9日
- 場所：
- さいたま（大間木公園） 大間木公園
- 受付開始：
- 8時40分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
新型コロナウィルスの感染と拡大防止のため練習会を休止していましたが、緊急事態宣言が解除されましたので、再開しています。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【内容】
マラソン完走〜記録の更新を目指して、マラソントレーニングを一つ一つ進めていき、ゴールを目指すランニング教室です。
・集合場所；大間木公園（JR武蔵野線東浦和駅下車徒歩10分）（駅からのルート）
（集合はドッグラン手前付近を予定していますが、状況により変更する可能性があります）
【LSD＋ドリル】３時間程度
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。給水休憩を挟みながら、7分30〜8分/km程度のペースでじっくり走ります。
腰高フォームを意識すること、そのために必要な筋力の強化を狙って、今回は、LSDの中にドリルを組み込みます。
また、暑さを少しでも避けるために、日陰でドリルを行います。
途中で抜けて一休みする、途中で打ち切ることも可能です。
途中、自販機での給水も予定しています。小銭と、合間の給水用にドリンクとボトルポーチ等をご持参下さい。
詳細とお申し込みは→9日さいたま浦和マラソン教室
８月１５日 マラソン練習会 in 新横浜公園！
【少人数制ロング走】【LSD】
- 日付：
- 2020年8月15日
- 場所：
- 新横浜公園（夏季・スタジアム回廊） 第２駐車場西側
- 受付開始：
- 8時15分
- 練習会開始：
- 8時55分
- 詳細：
緊急事態宣言の解除に伴い、感染予防対策をしながら練習会を行なっております。
感染予防対策をブログに掲載していますので、ご理解とご協力をお願い申し上げます。
【集合場所】新横浜公園 日産スタジアム１階回廊脇回廊柱番号18の近く（階段付近）
アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は８：３０までに受付を済ませてください。
それ以降からご参加の方は、８：５０までに受付にお越し下さい。
☆プログラム内容（プログラムAかBを選択してご参加下さい。）
・アーリープログラム（8：3０〜8：5０）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)
【プログラムA】
【LSD】（１〜４ステージ ３時間程度）
ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。４ステージはスキルアップへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。
7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。
ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。
【プログラムB】
少人数制のロング走です。
参加者同士で交互にペースメイクをします。
１班）30km走 （設定ペース；5分00/km）
２班）30km走 （設定ペース；5分20/km）
３班）30km走 （設定ペース；5分40/km）
４班）30km走 （設定ペース；6分00/km）
５班）3時間走 （設定ペース；6分20/km）
６班）3時間走 （設定ペース；6分40/km）
７班）3時間走 （設定ペース；7分00/km）（この回限定！（?））
eA式マラソントレーニングを基にして、マラソントレーニングを進めていきます。最初は「基礎的な持久力養成」段階としてLSDや低速のロング走を反復し、「長く走り続けられる脚」を作っていきましょう。
ロング走のペースは、マラソンのレースペース＋1分〜1分半/kmが目安となります（＝レースペースが5分00/kmであれば、低速ロング走は6分00〜6分30/km）
15日練習会の詳細とお申し込みはこちら→15日練習会
【プログラムC】
【個別指導相談】（１〜４ステージ）（要申込）
ランニングフォームやトレーニング計画などについて、マンツーマンで相談することができます。
空いている時間帯は、追加料金なしで、プログラムA（LSD）にご参加いただけます。
詳細とお申し込みは→個別指導・相談会（８月）