eA マラソン練習会

初心者から上級者までご参加いただける、会員制のマラソン練習会です。
eA式トレーニングに基づいて中長期的な視点から指導します。

スケジュール

９月２２日　マラソン練習会 in 都筑緑道！

【LSD】【スキルアップトレーニング】【スピードパワーアップトレーニング】【個別指導相談会】

日付：
2018年9月22日
場所：
都築緑道　葛が谷公園  横浜市営地下鉄『センター南』駅下車徒歩10分
受付開始：
9時
練習会開始：
9時20分
詳細：

【内容】

木陰のある都筑緑道でのLSDです。

スキルアップトレーニング、スピード・パワートレーニング、個別相談指導会も行います。

 

【LSD】

A；１〜４ステージ（出入り自由）休憩込みで３時間15分程度

B；1〜３ステージ（緑道１周コース）休憩込みで２時間15〜30分程度

緑道１周コースの方は、途中、自販機での給水をします。小銭、合間の給水用にドリンクとボトルポーチ等の準備をしてお越し下さい。

 

7分30〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。

ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。

秋〜冬のマラソンに向けて、しっかりLSDに取り組み、ロング走やミドル走を無理なくできるような下地を作っていきましょう。

 

【スキルアップトレーニング】（１ステージ）

動き作りの基本のドリルであるモモ上げやスキップを中心に反復していきます。

ここで「走る際に使うべき部位を意識」してから、LSDに入る、

課題であるフォーム改善のために取り組む、

ビギナーであり、あらゆる力をつけていく段階であり、フォームや体の使い方改善もその一つ、

など、狙いはそれぞれです。

課題であるからこそ、苦手だからこそ！、じっくり何度もやっていくことが大事です。

苦手な方のご参加、歓迎！

 

【スピード・パワーアップトレーニング】（４ステージ）

ミドル走的なトレーニングとして、

LSDでじっくり走った後、少しだけ速いペースを入れてスパッとしめる、

などでご活用下さい。

なかなか快調走やミドル走的なトレーニングが手薄になってしまう方や、少しペースを上げてLSDで使った足をリフレッシュさせて上がりたい…という方、ぜひこの機会をご利用下さい！

 

LSD、スキルアップトレーニング、スピードパワートレーニングの詳細とお申し込みは→２２日練習会

 

【個別指導相談会】

４５分程度の時間の中で、 e-Athletesの専任プロフェッショナルコーチが個別に相談・指導に当たります。一般論ではなく、具体的に 「トレーニングの評価、計画の策定」「ランニングフォーム」「故障の対応」等々について、専門家に相談できる機会です

 

個別指導相談会の詳細とお申し込みは→個別指導相談会（9/8〜9/22分）

９月２４日　さいたま浦和マラソン教室

【LSD】【スキルアップトレーニング】

日付：
2018年9月24日
場所：
その他  詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
受付開始：
9時
練習会開始：
9時20分
詳細：

【内容】

マラソン完走〜記録の更新を目指して、マラソントレーニングを一つ一つ進めていき、ゴールを目指すランニング教室です。

さいたまマラソンを走る予定の方、一緒にトレーニングしましょう！

 

・集合場所；大間木公園（JR武蔵野線東浦和駅下車徒歩10分）（駅からのルート）

（集合はドッグラン手前付近を予定していますが、状況により変更する可能性があります）

 

【スキルアップトレーニング】（9:30〜10:00）

効率の良い動き、正しい体の使い方の習得を目指して、動き作りの基本となるモモ上げやスキップ等のドリルに取り組みます。

また、LSDの前にドリルを行うことで、「走る際に使うべき部位を意識」しやすくなります。

 

【LSD】３時間程度　（10:10〜13:30）

ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。

給水休憩を挟みながら、7分〜8分/km程度のペースでじっくり走ります。

途中で抜けて一休みする、途中で打ち切ることも可能です。

途中、自販機での給水も予定しています。小銭と、合間の給水用にドリンクとボトルポーチ等をご持参下さい。

 

詳細とお申し込みは→２４日さいたま浦和マラソン教室

９月２９日　ランニングセミナー【座学】

【ミドル・シニアランナーのためのランニングセミナー　Vo.3】

日付：
2018年9月29日
場所：
その他  詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
受付開始：
9時15分
練習会開始：
9時30分
詳細：

ミドル・シニア世代（＝主に40歳以上）の方を対象にした、座学と講習です。加齢と衰えに対し、ランナーとしてどのように向き合い対応していくのかというガイドラインを解説致します。

だんだん記録が伸びなくなってきた、故障が増えてきた…という方、この機会に是非ご参加下さい！

 

【座学講習】9:30〜10:30　【場所】横浜市スポーツ医科学センター中研修室（日産スタジアム内）

【実技講習】10:45〜11:45　【場所】新横浜公園

 

詳細内容とお申込は→ミドルシニアランナーのためのランニングセミナー

９月２９日　ランニングセミナー【座学】

【フルマラソン完走＆ベスト更新講座】

日付：
2018年9月29日
場所：
その他  詳細はスケジュール内容欄をご覧ください。
受付開始：
10時30分
練習会開始：
10時45分
詳細：

初マラソンの完走や、サブ５でのゴールを目指す方を対象にした、座学と講習です。マラソンに必要となる体力やそれを培うためのトレーニング方法、トレーニングの際やレース中の栄養補給等を解説致します。

マラソンに向けてのトレーニング方法を知りたい方、一度走ったものの思ったように走れなかった方…などなど、この機会に是非ご参加下さい！

 

【座学講習】10:45〜11:45　【場所】横浜市スポーツ医科学センター中研修室（日産スタジアム内）

（休憩）（実技もご参加の方は、各自で簡単な昼食（走るのに支障が出ないようなもの）をご準備下さい）

【実技講習】12:30〜　【場所】新横浜公園　（マラソン練習会と合流します。）

 

詳細内容とお申込は→マラソン完走＆ベスト更新講座

９月２９日　マラソン練習会 in 新横浜公園

【LSD】【基本講習】【スピード・パワーアップトレーニング】

日付：
2018年9月29日
場所：
新横浜公園（夏季・スタジアム回廊）  第２駐車場西側
受付開始：
12時15分
練習会開始：
12時30分
詳細：

【内容】

「フルマラソン完走＆ベスト更新講座」との共催のため、１２：４５からになります。

そのため、基本講習は、解説を交えながらの基本的な内容となりますのでご注意下さい。

また、この機会を利用して基礎からの復習にもどうぞ！

 

【LSD】（１〜４ステージ）

LSD；３時間15分（給水休憩含）（途中で抜けるのもOK、出入り自由）

7分〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。

ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。

秋〜冬のマラソンに向けて、しっかりLSDに取り組み、ロング走やミドル走を無理なくできるような下地を作っていきましょう。

 

【動き作りのドリル基本講習】（１ステージ）

効率の良い動きを身につけていくには、動き作りの基本となるモモ上げやスキップ等のドリルが大事です。

実施の際のポイント等を解説しながら進めていきます。

 

【スピード・パワートレーニング】（４ステージ）

マラソンに生かすことのできるスピードの向上、パワーアップを目指すトレーニングです。

 

【ケア基本講習】（４ステージ）

ストレッチ等、体のケアに関する講習会です。
 

詳細とお申し込みは→２９日練習会エントリー