アーリープログラムのご参加は自由です。参加される方は９：００までに受付を済ませてください。

それ以外からご参加の方は、９：１５までに受付にお越し下さい。

・アーリープログラム（９：００〜９：１５）ウォーミングアップ的にドリルを行います。(AB共通)

【プログラムA】

【LSD】（１〜４ステージ　３時間程度）

ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。他のプログラムへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。

7分半〜8分/km程度のペースで、じっくりと走ります。

ステージ毎に拠点に戻っての給水休憩があります。他のプログラムへの参加も可能です（途中で抜けるのもOK、出入り自由）。

ゆっくり長く走ることは、ランニング、マラソンの基本であるとともに、マラソンに向けて「基礎的な持久力」（＝ゆっくり長くを楽々と走り通せる力）の向上に有効です。マラソンに向けての走り込みとして、また土台の維持のために大事なトレーニングです。

【初心者スタートアップ講習】（１ステージ）

初参加の初心者、初級者を対象に、動き作りの基礎についての解説と実践、指導、またLSDトレーニングについての講習を行います。

【スキルアップトレーニング】（４ステージ）

フォーム改善と筋力アップを目指した、動き作りのドリルの解説と実施です。

今回は、LSDで疲れた脚に負荷をかけ、パワーアップを図るドリルです。

【プログラムB】（練習会会員のみとさせていただきます）

少人数制のロング走です。

参加者同士で交互にペースメイクをします。

１班）30km走　（設定ペース；5分20/km）

２班）30km走　（設定ペース；5分40/km）

３班）30km走　（設定ペース；6分00/km）

４班）3時間走　（設定ペース；6分20/km）

５班）3時間走　（設定ペース；6分40/km）

eA式マラソントレーニングを基にして、秋〜春のマラソンに向けてトレーニングを進めていきます。

今の時期は、基礎的な持久力の向上を狙った低速でのロング走です。

グループ選択の目安は、実際のマラソンのレースペースに1分〜1分半/km程度プラスしたペース、あるいはレースペースの80%程度が目安です。